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體育教學口訣—田徑篇
作者:    發布于:2019-04-02 23:47:05    文字:【】【】【
一、快速跑
1、站立式起跑

兩腳屈膝前后站,前腳尖雜線后沿。
重心落在前腳上,異側手臂放在前。
上體前傾深呼吸,槍響蹬地快擺臂。

2、蹲踞式起跑

“各就位”:
兩手相距一肩寬,前腳距線一腳長。
后腳前腳一小腿,兩腳之間約一拳。
四指并攏虎口前,手指貼在線后沿。
蹲踞起跑五點撐,背部微弓頸放松。
“預備”:
提臀前倒肩過線,稍微抬頭前下看。
屏住呼吸聽槍聲,身體待似離弦箭
“鳴槍”:
發令搶響快蹬地,身體快似離弦箭。
兩腳后蹬身向前,快速蹬擺是關鍵。
“起跑后的加速跑”:
(1)后蹬角度盡量小,兩臂擺動配合好。
擺動大腿前上提,后蹬送髖快有力。
(2)用力蹬地頻率快,兩臂快速前后擺。
兩腳逐漸走一線,上體逐漸要抬起。

3、途中跑

身體正直稍前傾,后腿蹬地髖前送。
屈臂快速前后擺,前腿扒地要輕松。

4、終點沖刺撞線

終點沖刺跑,速度更要高。
后蹬角要小,不要想上跳。

二、耐久跑:

1、站立式起跑:
 “各就位”:兩腳前后站,異側臂在前。
重心落前腳,腳貼線后沿。
2、擺臂技術:
前擺不漏肘,后擺不漏手。
3、途中跑技術:
上體正直稍前傾,后腿快蹬髖前送。
前擺下壓腳扒地,動作協調又輕松。

4、中長跑:動作與呼吸
途中呼吸很重要,要與動作配合好。
兩步一呼一吸氣,牢牢記住別忘掉。
5、彎道跑:
(1)直道進彎道,身體左傾倒。
右腳內側左腳外,右臂大擺左臂小。

三、跨欄跑

攻欄:
攻欄要迅猛,提腿膝放松。
異側臂前擺,上體要前傾。
后腿蹬直前腿弓,異臂在前體前傾。
欄頂提膝腿伸壓,小腿順勢做鞭打。
騰空過欄及落地:
起跨腿要側平拉,緊接快速向前跨。
落地上體要正直,快速邁步不停下。

四、接力跑技術

1、上挑式:
身體半蹲臂后伸,回頭眼看傳棒人。
傳接主動配合好,迅速揮棒向上挑。
2、下壓式:
身成半蹲回頭看,注意同伴把棒傳。
手腕放松臂后伸,遞棒下壓到手心。

五、跨越式跳高

斜線助跑一直線,跳高起跳是關鍵。
快速蹬地兩臂提,跨越橫桿髖內旋。
兩腳依次落地時,屈膝緩沖別大意。

六、蹲距式跳遠

1、助跑:助跑步點準,加速重心穩。助跑步固定,節奏要平穩。
2、踏跳:踏跳蹬伸快,而且踏的準。
3、騰空:踏跳腳離地,前上騰空起,空中成蹲距。
4、落地:踏跳腿前并,下落腿前伸。

七、側向滑步推鉛球

1、持球:五指握球空手心,鎖骨窩處要放穩。
2、預備姿勢:側對投擲方向站,右腳站在圈后沿,左腳彎曲腳點地,左臂伸直向上舉。(右手例)
3、技術要領:預擺輕松要自然,回收重心移向前?;窖杆俨或v空,蹬轉挺推撥似閃電。
4、用力順序:鉛球技術并不難,明確重點和難點。最后用力是重點,協調用力是關鍵。
用力順序要記牢,推球先從腳發力。
蹬、轉、送、挺、推、撥球,如火箭多級助推器。
5、球出手后維持平衡:前腿彎曲降重心,后退用力向后伸。

八、投擲標槍
助跑:步點準確節奏好,臂腿配合要協調。
引槍:二步及時后引槍,重心平穩起伏小。
 三步要成交叉步,四步轉肩髖頂牢。(成滿弓)
最后用力:挺胸轉肩臂鞭打,轉身上步別忘掉。
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