廣告位
中國體育教育網
廣告位
會員登錄
登錄賬號
密碼
驗證碼
您好,您已登錄!  您有條新到站內短信  進入會員中心  退出登錄
當前位置
體育教學口訣——體操篇
作者:    發布于:2019-04-02 23:51:30    文字:【】【】【
一、隊列

1、立正:
頸、胸、小腿要挺直,頭要正來眼平視。
下額微收肩后張,兩手放在褲線旁。
腳跟前嚴腿夾緊,腳尖八字向外張。
三挺一平:頸挺直,胸挺起,小腿挺直。眼平視。
2、稍息:
左腳向左出一步,兩腳開立同肩寬。
兩手互握放體后,左手握住右手腕。
3、向右看齊:
身體姿勢立正站,聽到口令頭右轉。
右眼隔看同學臉,左眼通視全排面。
4、向左(右)轉:
開始姿勢立正站,右(左)腳蹬地左(右)腳轉。
轉到九十腿并嚴,身體直立向前看。

二、技巧
(一)魚躍前滾翻

1、一擺、二蹲、三前穿,騰空重心高于髖。
落地屈臂快低頭,圓滑滾動直立站。
2、擺臂、蹬地、向前穿,低頭含胸要收髖。
落地收頭快屈臂,團身滾動向前翻。

(二)后滾翻:

1、團身向后滾,屈肘肩上翻。
收頭快推手,身體蹲立站。
2、抱膝團身向后滾,收頭推手滾動穩。
(三)側手翻:


1、手腳依次走一線,身體翻轉一垂面。
2、手腳走一線,翻轉身體垂地面。
3、側站立,臂側舉,左手撐地,腿(左)蹬地。

(四)后手翻:

1、兩臂前平舉,屈膝后坐重心穩。
挑腰抬頭眼看手,后翻推手腿快收。
2、臀后坐,手后甩,向后挑腰頭要抬。

(五)頭手倒立:

1、頭手擺成三角形,一腿上擺一腳蹬。
兩腿并嚴不塌腰,身體筆直頸要挺。
2、頭、手支撐成三點,蹬、擺結合要自然。
提臀展髖腿伸直,身體筆直垂地面。
3、兩手屈臂撐,頭手三角形。
蹬地腿上擺,身直頸要挺。
4、頭手支撐成等邊,手撐提臀慢展髖。
身體要直腿并嚴,頭手撐地腳朝天。

(六)手倒立:

1、兩手同肩寬,兩腿要并嚴。
張指要頂肩,抬頭向下看。
2、兩手相距一肩寬,兩腿伸直要并嚴。
張指直臂要頂賤,頭要稍微前下看。
3、兩臂伸直前上舉,兩腿蹬擺手撐地。
擺到垂線腿并嚴,張指頂肩前下看。

四、支撐跳躍
1、橫箱分腿騰越

快速助跑一直線,雙腳用力踏跳板。
先跳分撐腿要分,頂肩推手是難點。
快腿猛頂快展髖,屈膝落地臂側前。

2、縱箱分腿騰越
雙腳踏板騰空起,腿要后擺前伸臂。
主動推手猛頂肩,過箱挺胸髖要展。
落地屈膝做緩沖,兩臂伸直側前舉。

五、雙杠
(一)支撐擺動

1、支撐擺動是基礎,擺動要領要記住。
前擺送髖要踢腿,后擺并腿向后甩。
2、直臂撐,肩要頂,肩為軸,髖前送。

(三)支撐前擺下
1、支撐擺動過杠面,重心移動向右(左)邊。
快速推手握右(左)杠,屈髖展髖再屈膝。
2、前擺過杠制動腿,重心右移左手推。
越出杠后要展髖,落地屈膝臂上舉。

六、單杠
(一)引體向上

1、握杠同肩寬,身直腿不彎。
吸氣快拉臂,下額過杠面。
2、兩手正握同肩寬,身體筆直臂不彎,
吸氣引體快拉臂,拉至下額過杠面。

(二)跳上正撐:

屏氣跳上正臂撐,直臂頂肩胸要挺。
兩腿伸直要并攏,抬頭前看體前傾。

(四)騎撐前回環

頂肩提腿前下跨,后腿貼杠前腿壓。
轉到杠面快拉臂,上體一定緊跟上。

(六)支撐后擺下
1、支撐開始做反彈,身體后擺超杠面。
迅速推手抬上體,落地屈膝緩沖站。
2、支撐收腹再反彈,頂肩擺腿超杠面。
快速退守展上體,收髖屈膝再落地。
瀏覽 (1694) | 評論 (0) | 評分(0) | 支持(0) | 反對(0) | 發布人:
將本文加入收藏夾
文章評論
最新點評
更多點評 發表點評
發表評論
您的評價
差(1) 一般(2) 好(3) 很好(4) 非常好(5)
評論標題
評論內容
驗 證 碼
看不清?更換一張
文章搜索
廣告位
廣告位
圖片
訪問統計
bshare 山东麻将游戏 山东体彩快乐扑克开奖结果走势图 排列五软件破解版下载 下载广东麻将游戏四 打麻将怎么玩 KY开元棋牌APP 36选7好彩1技巧 十一选五开奖结果河南 微信捕鱼注册送100现金 闲来贵州麻将破解版 国标麻将番种助记口诀 爱玩棋牌官网下载 天天选四预测 26选5开奖最新信息 河北11选5技巧稳赚 香港一波中特最准 我爱南京官方下载