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跑步指南
作者:    發布于:2019-10-27 15:09:58    文字:【】【】【

跑步是人體有氧運動之一,不僅可以減少體內脂肪,而且還可以改善心肺功能并預防心臟病。它不需要任何特殊技能或高速度,并且具有不受位置或氣候影響的優點。

跑步的效果

規律的呼吸會增加肺活量并改善肺功能。
改善心臟功能并增加血液量。
它也可以預防肥胖,糖尿病和高血壓等成人疾病。
·負重運動可通過增加肌肉和骨骼質量來有效預防骨質疏松癥。
內啡肽的增加也有助于緩解壓力
活化并增強體內所有器官,最終預防或延緩衰老

跑步類型

通常,以每小時6.5 km / h的速度被稱為步行,而每小時8.0 km / h,慢跑等被歸類為跑步。運行運行緩慢,慢跑,慢速從長遠看長距離慢跑,慢從長遠看長距離的健康和健身LSD  距離有多種類型)等競爭即將運行的短期,中距離跑,超長跑。

1.令人震驚

通常,在運動開始之前和運動結束時被認為是慢跑是令人震驚的。實際上,這大約是步行和慢跑之間的距離,而不是跑步。這是在熱身和熱身期間放松和放松身體的一種跑步方式。

2.慢跑

速度,手臂和腿部的運動要比令人震驚的快。在某些情況下,慢跑是主要的運動,但這也是在暖身或降溫時控制呼吸的主要方法。

3.小跑

它是跑步時使用最廣泛的州法律,例如馬拉松,長距離和馬拉松。這是一種通過縮小步幅長度來加快腳部移動速度的方法,因此您可以有效地上坡道路。

4.大步向前

您可以伸展步伐以獲得有節奏的感覺,抬高膝蓋,然后在膝蓋接觸地面之前先讓小膝蓋向前跑步。與小跑技術相比,手臂和腿部的運動較大,俯仰速度較慢。

5.短跑

這是主要由短跑運動員使用的州法律。通過利用腿部的彈性來抬起膝蓋并大力移動手臂,從而達到最佳速度。

6.長時間沖刺

這是一種有節奏的,幾乎全功率的跑步,步幅比步幅略窄。

中等運動強度

將鍛煉強度設置為健身水平很重要。如果您沒有鍛煉,走路和跑步一會兒是安全的。走路的重量是腳的重量的1.5倍,而跑步的重量是受傷的三倍。適當的運動強度是心臟速度限度(如程度的感覺,你可以與旁邊的人聊天HRR, 心臟 速率 儲備的40%至80%的運動強度)是合適的。如果從一開始就過度運動,對身體的沖擊可能會損壞腳踝,膝蓋和下背部,因此應從弱到高逐漸增加強度。

運動時間是在身體適應后的20分鐘后,30到40分鐘后,首先重復步行5分鐘,然后逐漸增加跑步時間。為了達到有氧運動的效果,應該每周進行三到四次頻率檢查。

注意事項

充分熱身以放松肌肉,確保良好的心臟和關節運動以及血液流動。
·運動后,請務必進行清理。
·重要的是不要過度運行。
?如果您在運動時感到惡心或出冷汗,并感到頭暈和呼吸急促,請立即停止運動。
·不要穿舊鞋,但要穿合適的運動鞋。
·如果溫度低于7攝氏度或大風,最好在室內休息或運動。

相關運動用品

1.運動服

選擇具有良好體育活動并吸收汗水的運動服是一個好主意。特別是在冬天,當您需要注意身體的溫度保護時,您可以穿一種可以很好吸收內部汗水的材料,并在上面蓋一層薄外套,最后包裹衣服以防風。很好。

2.運動鞋

運動鞋是跑步中最重要的物品,因為它們在地面和我們的身體之間起著緩沖作用。初學者應該選擇帶很多墊子的鞋子。特別是,您必須增加重量才能穿更多的墊子。

3.觀看

佩戴輕型手表以檢查跑步時間和目標心率也很有幫助。

4.其他

根據季節的不同,您應該在夏天準備一個水桶,帽子,太陽鏡,防曬霜,在冬天準備手套,口罩,帽子,披肩和安全背心,以進行溫度控制和安全防護。


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