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肥胖運動指南
作者:    發布于:2019-10-27 15:12:25    文字:【】【】【

肥胖與運動

糾正超重或肥胖需要飲食,運動和行為改變的復雜方法。由于這些生活方式的改變而難以控制體重的人可能需要抑制食欲或進行肥胖手術。

飲食中的運動可減少與體重減輕有關的肌肉質量減輕,并有助于保持體重減輕。但是,一般而言,如果您僅在不限制飲食的情況下進行飲食,則已知體重減輕僅為每周約0.1 公斤,那么體重減輕應與飲食相結合。眾所周知,鍛煉的減肥效果在男女之間是不同的,這對男人比對女人更有效。

許多研究表明有氧運動可以有效減輕體重,但是很少有研究表明力量訓練可以減輕體重。力量訓練對節食過程中的體重減輕幾乎沒有影響,但眾所周知,它可以減少節食過程中發生的肌肉質量減輕。因此,運動和飲食相結合比單獨飲食對減肥更有效。

但是,如果您過多地減少食物攝入量,那么運動與不運動之間的體重減輕沒有區別。如果您根據自己的健康狀況通過運動和飲食減肥,則不必減少食物攝入量。

推薦運動方法

美國運動醫學科學院的一份演講指出,防止體重增加的最少運動量是每周行走150分鐘以上。肥胖或超重的人每周必須步行約150至250分鐘才能減肥,而那些減肥的人則必須每周行走250分鐘以上以防止體重增加。您不應該僅僅因為自己就停止了運動。

除了故意分配時間以外,您可以花更少的時間在看電視或使用計算機上,花在樓梯上而不是電梯上,走近距離,用公共交通工具代替開車,以及將汽車停在下班時間。在日常生活中增加運動量,例如增加步行距離,也可以幫助減輕體重。

使用計步器查看一天中走了多長時間或使用加速度計查看一天中走了多少是觀察自己的好方法。

注意事項

過度運動或飲食過量會危害您的健康。減肥時,應逐步設定適當的目標,并根據身體狀況進行鍛煉。超重或肥胖的人應避免進行劇烈的運動,這些運動可能會使關節不堪重負,并且運動的強度和時間會增加。


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