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高血壓運動指南
作者:    發布于:2019-10-27 15:21:36    文字:【】【】【
高血壓與運動
長期定期運動可以減少高血壓的發生,并且高血壓的人被證明可以幫助控制血壓。定期進行有氧運動可使原發性高血壓患者的血壓降低5-15 mmHg。運動的降壓效果在年輕人中表現出很好的效果,但是老年人可以期待降壓的效果,因此建議不考慮年齡而定期運動。

高血壓患者不僅可以降低血壓,而且可以鍛煉身體。定期運動會降低血液中甘油三酸酯的水平,并增加健康的HDL-膽固醇水平。它還有助于減輕體重,從而降低您患心血管疾病的總體風險。

在進行力量訓練時,血壓趨于增加很多,這質疑了力量訓練如何影響血壓,但2005年發表的一項研究發現收縮壓降低了6 mmHg,舒張壓降低了4 mmHg。已發現力量訓練可幫助控制血壓,但不像有氧運動那么多。

推薦運動方法
眾所周知,每周進行三到五天的有氧運動(例如跑步,游泳和騎自行車)有助于控制高血壓,但是如果您身體虛弱,則一周只需兩天就可以了。建議不要進行超過六天的鍛煉,因為受傷風險很高。為了平衡身體機能,您應該每周進行一次或兩次力量運動來增強力量。力量訓練應分階段進行,并按您的水平加權。除了力量訓練外,還建議進行柔韌性運動,因為它們可以減少受傷的機會。

如果在力量訓練過程中停止呼吸并給予力量,血壓可能會急劇上升,因此在力量訓練過程中請勿停止呼吸。運動強度和運動時間應緩慢逐漸增加,應避免運動強度突然增加。

注意事項
盡管定期運動會降低您的血壓,但它的局限性在于,需要服藥的人不應嘗試僅通過運動來控制血壓,而應繼續服用所需的藥物。

通常,有氧運動的強度是根據心率來計算的,有些藥物會減慢高血壓藥物的心率,因此,有氧運動強度的患者應使用心率以外的??方法來設定。

如果您使用降壓藥服用利尿劑,出汗過多會導致電解質失衡,因此您需要了解藥物如何影響運動。與您的醫生討論鍛煉時需要注意的任何事情都是一個好主意。

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